お家deピラティス/太ももとお尻のエクササイズ

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おはようございます!

筋膜リリース&ピラティストレーナーの山本麻美です★

 

今回は、太ももとお尻のエクササイズです。

「内もも・裏ももの引き締め効果」があります。

 

基本姿勢→足はさんかく
お腹ぺったんこ、胸をしっかり開いて、背骨はのばします。
一度鼻から息を吸って口から吐きながら
床から腰〜背骨を順番に1本ずつ持ち上げ
膝から胸を一直線にします。
ここでもう一度鼻から息を吸って口から吐きながらボールを挟みます!
吸っては、吐いて挟む。
×10回から頑張りましょう!