お家deピラティス/股関節を動かす運動で、足のむくみ解消・腰痛緩和

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おはようございます!

筋膜リリース&ピラティストレーナーの山本麻美です★

 

足のむくみ解消や腰痛の緩和に効果的な
股関節を動かす運動
をご紹介致します。

 

基本の姿勢→足はさんかく、
お腹ぺったんこ、胸をしっかり開いて、背骨はのばします。

一度鼻から息を吸って口から吐きながら、片足だけ開く様に倒します。
股関節を動かす運動なので、開く足には力を入れないで下さい。

反対の、膝を立ててる足はしっかりと床を捉えて踏ん張っていて下さい。
そうすることで体幹トレーニングにもつながります。

×10回ずつから頑張りましょう!