美肌になる為には〇〇が欠かせない!〇〇を知って今日から美肌を目指しましょう♡

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『食』から皆さまの健康を応援!!
徳永 麻佑です。

「○○」に入る二文字は、「睡眠」です。
多忙な日々を過ごしていると
削りがちになってしまうのが睡眠時間。

睡眠は美肌にとっても
私たちの健康維持にとっても
大変重要な役割を担ってくれています。

私たちに欠かせない睡眠。
「睡眠について」を
2回に分けてお届けいたします。

今回は
「知っておきたい睡眠負債」
「睡眠ホルモン(メラトニン)」
についてをご紹介させていただきます。

 

◎知っておきたい睡眠負債

「睡眠負債」と聞かれた事はありますでしょうか?

「睡眠負債」とは…
睡眠不足な状態が、じわじわと借金のように
積み重なってきてしまう事を意味します。

睡眠負債が進んでしまうと
自律神経バランスが崩れたり
ホルモンバランスが乱れたり
と身体に悪影響を及ぼします。

また、身体の抗酸化力も弱まる為
細胞の老化が進んでしまい
目の下のくま、くすみ肌、たるみ肌
吹き出物等の肌トラブルの原因にも
繋がってしまいます。

お化粧で隠したいところ!!
ではありますが

・健康なお肌を維持する
・いつでも健康でいる為
・ホメオスタシス(体内環境の調整)の維持

の為にも内から改善・日々の生活からの改善が
大切になってきます。

 

◎睡眠ホルモン(メラトニン)

「今日はお日さまの光をたくさん浴びたから、眠たいな。」と思われた事はありますでしょうか?

それは、お日さまの光を浴びた事により
睡眠ホルモン(メラトニン)が体内で作られている
からなのです。

睡眠ホルモンは、日中太陽光を浴びる事で
夜の分泌が高まると言われています。

睡眠ホルモン(メラトニン)は、
「たんぱく質(トリプトファン)→幸福ホルモン(セロトニン)→睡眠ホルモン(メラトニン)」
の段階を経て作られます。

日中の間に、睡眠ホルモン(メラトニン)の元となる
たんぱく質(トリプトファン)・幸福ホルモン(セロトニン)を体内で沢山作っておくことが大切となります。

 

 

どんな食品を選べば良いの?

○たんぱく質(トリプトファン)
大豆製品、豆類、牛乳・チーズなどの乳製品、お肉製品等

○ビタミンB6(幸福ホルモン合成に必要)
玄米、バナナ、かつお、マグロ等

○マグネシウム(幸福ホルモン合成に必要)
ごま、アーモンド、海藻類等

○亜鉛(幸福ホルモン合成に必要)
牡蠣、卵(卵黄)、牛肉、豚肉、カシューナッツ等

「なかなか眠れない、寝ても疲れが取れない」
上記栄養素が含まれた食品を少しでも意識して摂り
日中の光を浴びて、にっこり口角を上げリラックス。

いつでも頑張っているあなたのカラダ。
美味しいものを食べて、緩めて。
眠りにつきやすいカラダをつくってあげましょう♡