便秘を防ぐ為の3つの方法♡

『食』から皆さまの健康を応援!!
徳永 麻佑です。

新年を迎えて、寒さも厳しくなってきている今日この頃。
新年会等の、楽しいイベント事の予定も増えてきた方も多いはず♪

ただこの時期・・・
便秘に悩む女性が多くなってくる時期でもあります。

そこで今回ご紹介するのはコチラ♪

便秘を防ぐ3つの方法

①食物繊維を摂る

新年会等の外食も増えてくるこの時期。
外食の機会が増えると、どうしても野菜不足になりがちです。
外食後は〈2種類の食物繊維〉を意識して、デトックスしましょう!!

○水溶性食物繊維…便を柔らかくしてくれる食物繊維。
※海藻類、山芋、オクラ等のネバネバ食材 等。

○不溶性食物繊維…便のカサを増やしてくれる食物繊維。
※根菜類、きのこ類、玄米 等。
※不溶性食物繊維が多くなりすぎても、便秘につながります。

②水分をしっかり摂る

寒くなってきて、水分を控えやすい時期。
また、お酒の機会も多くなると、体が脱水状態に。
便の構成を知って驚きです!!

〈便の構成〉
水分:75%←水分量が大半!!
固形物(食物や腸内細菌):25%

ハーブティー等ノンカフェインの身体に優しい温かい飲みもので、
水分補給を心がけましょう!!

③身体を深部から温める

冷えは血流の巡りを悪くすると同時に、腸内細菌の働きも弱らせてしまいます。
しっかりと疲れを取る為にも、「湯船につかる入浴」を心がけましょう。

冷えを感じた時こそ
お気に入りのアロマオイル等を湯船に入れ
「お風呂時間で癒し」を楽しまれてみてはいかがでしょうか♪♪

身体に優しい過ごしかたで、身体もココロも爽やかに☆

アドバイザー

徳永 麻佑
徳永 麻佑

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